Una de las principales
dudas que surgen durante el embarazo, es la posibilidad de hacer ejercicios. Lo
cierto es que realizar deporte, tiene infinitos beneficios, porque además de
facilitar el maravilloso proceso de gestación, ayuda física y psicológicamente.
Descubre por qué deberías realizar deporte y algunos consejos para ellas.
Atrás quedó el
mito que las embarazadas no puedan hacer ejercicios. Hoy existen cientos de
tipos de entrenamientos que se ajustan a cada una de las mujeres en periodo de
gestación. Lo más recomendable es caminar, nadar, hacer ejercicio elíptico,
pesas -mediana intensidad- y elongación, que con una previa consulta y
aprobación del médico, podrán disfrutar de los innumerables beneficios que
serán testigos durante los 9 meses de espera. Al realizar actividad
física, además de mejorar la condición cardiovascular y disminuir el riesgo de
desarrollar diabetes gestacional, condiciona a una menor probabilidad de contraer
problemas de obesidad.
Según Carol
Moraga, Coordinadora Deportiva de O2 Fit de la sede Kennedy, explica que “es
muy favorable realizar ejercicios durante el embarazo, ya que mejora la
flexibilidad, relajación, fuerza muscular, orientada a fortalecer la musculatura
pelviana y corregir los cambios posturales producidos por el desplazamiento del
centro de gravedad hacia atrás, que provocan dolor, facilitando el trabajo.
Psicológicamente,
está comprobado que hay una menor tasa de síntomas depresivos e insomnio,
gracias al aumento de los Factores de Crecimiento Neurotróficos – BDNF –, los
cuales mejoran el volumen del hipocampo, zona de nuestro cerebro relacionado
con las emociones y la memoria.
Por ejemplo, la
mujer está mucho más predispuesta a realizar cambios profundos durante el
embarazo, permitiendo la incorporación de nuevas hábitos saludables, ayudando a
que las mujeres que realizan deporte, estén más alegres, con mejor autoestima y
de mejor humor. También, mantenerse físicamente activa, permite que diariamente
las mujeres se sientan mucho más enérgicas.
Existen diversos
ejercicios recomendados para el embarazo. Te presentamos algunos tipos de
entrenamientos, según tus intereses y objetivos, que permitirán ganar en
bienestar y beneficiarán a tu salud y al que está por nacer.
Entrenamiento de máquinas
Es mito que el
entrenamiento con máquinas durante el embarazo no está permito. Al contrario,
según y Adrián Guajardo, Coordinador Deportivo de O2 Fit San Carlos, explica
que “es es muy indicado, ya que regula y mantiene el tono muscular y la
fuerza, protege contra el dolor de espalda, ayuda a prevenir
una excesiva acumulación de grasa en el cuerpo”, produciendo además un
efecto positivo a nivel de energía y estado de ánimo.
Entrenamientos aeróbicos
Otra opción son
los entrenamientos aeróbicos, pero siempre es necesario, contar con algunos
cuidados, como por ejemplo, hacer programas de ejercicios aeróbicos que no
restrinjan la oxigenación del feto, con intensidad moderada, evitar ejercicios
de impacto y equilibrio (riesgo de caídas).
El aumento de la
tasa metabólica basal, requiere de una mayor disipación de calor a través del
sistema circulatorio, el cual permite el enfriamiento por evaporación, a través
de la sudoración. Estudios muestran que un aumento de 1,5° C está muy
relacionado a malformaciones congénitas en el periodo de embriogénesis. De ahí
la importancia de controlar tanto la intensidad del ejercicio, la duración y la
supervisión de la hidratación tanto antes, durante y después del entrenamiento.
Entrenamientos grupales
Existen diversas
actividades para todas las embarazadas que se ajustan dependiendo de las
semanas de gestación. Por ejemplo, la cadena de gimnasios O2 Fit, cuenta con
actividades en el agua, como clase de Aquafit o Aquaerobic, recomendada para
embarazadas, pues se puede realizar hasta el final de este proceso, permitiendo
una mayor movilidad a la madre.
Aquarobic,
consiste en una clase que va al ritmo de la música, dinámica y de mucha
exigencia aeróbica ocupando distintos implementos especiales para provocar
resistencia en el agua. Además trabaja posturas especiales de natación, como
patadas y brazadas que permite mejorar el desplazamiento en el agua.
Aquafit, es una
clase de 45 minutos donde se trabaja de manera localizada, en 5 estaciones de
trabajo, utilizando distintos implementos, acompañado de la música.
#Iquique
No hay comentarios.:
Publicar un comentario